pompki fotki

[...] który ma małe sadło i tylko tego chce sie pozbyc. Robie co drugi dzien 15km sprintem na rowerze na dosc wymagajacym terenie. Do tego od 3 miesięcy robię co drugi dzień pompki Proszę o jakies porady jak szybko pozbyc sie sadła i zrobic brzuch, mam 189cm i 84kg wagi, wolałbym narazie bez odżywek pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Postanowilem jeszcze raz zaczac dziennik tym razem lepiej dopracowany 20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- jest Suplementy- bialko NG Whey Protein Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele: Nabycie masy w tym i sylwetki + walka i lekko kondycji fotki: FBW Pon / Śro / Pia Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 [...]

[...] w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle 1-7kg -Sprężyna -Drążek do podciągania Robiłem już cwiczenia typu pompki, podciąganie, A6W, lecz nie długotrwale. Na brzuch zalecana ogólnie jest A6W, robic ją? no i oczywiście proszę o jakąś dietę, która nie będzie bardzo 'skomplikowana''. [...]

[...] rozsądnie, wszystkiego troche) mając do dyspozycji: drążek hantle z regulacją 6-10kg (ćwiczę na 10 kg) wszystko inne to ćwiczenia nie potrzebujące sprzętu, robiłem brzuszki, pompki, od niedawna biegam, i skacze na skakance. Co muszę jeszcze zrobić? dziś jest dość późno i niezbyt mi idzie, szukanie w komputerze jakiś zdjęć, więc jutro postaram się [...]

[...] przyciągło. A więc. Nie wiem jaki mam typ budowy. Ale stawiam na ekto-mezo. Dlaczego? Jestem szeroki w barkach (nawet i szerszy od niektórych kolegów mezomorfików) , Robię pompki (Długo ich wcale nie robię a klata - mięśnie piersiowe mi fest nawet urosły) , ręce tak samo , ramiona dość niezłe (nie są wąskie u chudziutkie) , biodra ciut szersze [...]

[...] już trenować ABS II, mam zamiar biegać ok 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy basen. Chciałbym również poprzez trening ze strony 100pompek.pl, trenować jak najczęsciej pompki. Nie chciałbym również jakoś specjalnie liczyć kalorii, tylko po prostu jeść to co do tej pory tylko np. podzielić to na 5 posiłków. Jakie mam szanse na to żeby [...]

[...] wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztanga/sztangielka stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek w gore pompki tylem Dieta: Oczywiscie nie jest codziennie taka sama ale rozpisze jej kregoslup 1 platki owsiane- 100g mleko 2% -300g 2 serek wiejski - 200g przed treningiem 3 [...]

Ćwicze dopiero 2.5 miesiąca na siłowni(od września). Wcześniej robiłem pompki przez około 3 miesiące. Mam 18 lat około 188-190cm i 75-78kg (prawie niedowaga.Daje fotki do oceny:

[...] Schudnąc Staż treningowy na słowni: wcale Uprawiane inne sporty: wcale Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brzuszki rożnego rodzaju,pompki rożnego rodzaju ogólne Ćwiczenia domowe,do siłowni daleko :( Dieta: Zadna Przeciwskaznania medyczne: Zadne Zażywane suplementy: zadne lecz chce cos kupic :)

[...] specjalnej diety. Plan ćwiczeń : siłownia 3 razy w tygodniu. 5 serii po 10 . Hantle na laweczce, sztanga ukosna nachwytem, prosta podchwytem, drążek , sztanga na ławeczce, pompki , wyciag górny, dolny, hantle stojąc , przysiady ze sztangą. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć dietkę i ewentualnie poprawić ćwiczenia czy dołożyć jakieś. jeżeli [...]

Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]

Witam. Tak jak w temacie zaczerpnąłem trening owcy pewnie kojarzycie typa z warszawskiego koksa, mianowicie trening a i trening b na masę. Mam pytanie odnośnie czy wchodząc na taki trening zauważę drastyczne spadki, dodam że mam stagnację od jakiegoś miesiąca wieć pora najwyższa zmienić trening. Diety przestrzegam. Dodam, że trenuje 6x w tyg na [...]

Od czego by tu zacząć... Na poczatku robilem pompki , potem 1x w tygodniu siłownia ( 1 miesiac bez diety) W konu uznalem ,ze zaczne na powaznie machac ciezarami z odpowiednią dieta na mase... Na poczatek wybralem trening ogolnorozwojowy ACT... Ponizej wkleje fotki siebie... A wiec mam pare pytań... - Jaki typ budowy reprezentuje??? -Czy [...]

Witam Wszystkich !! Założyłem tu dziennik ze względu że lubię go prowadzić. Na forum jestem nowy i myślę że ktoś będzie tu zaglądał. Pozdrawiam !! Wymiary: Klatka: 94-98 Łapa: 34,5 Udo: 51 Pas(wysokość pępka): 79-80 Przedramię: 31 Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie do karku 3s Wiosłowanie Pendlay`a 3s Wisłowanie zwykłe 3s MC 3s Triceps : [...]

Witam, od trzech miesięcy ćwiczłem pompki, brzuszki i podciąganie na drążku(nie mam wyglądu kulturysty czy pakera jakiegos ale poprwawilo się to i owo). Do tego tydzien temu zacząłem z p90x i tak się zastanawiam czy warto, tzn. nie chcę kazdego dnia poświecac treningom do śmierci czy cos, chcę poprawic rzeźbę brzucha(kaloryferek i zeby się [...]

[...] tak samo 4 serie po 25/ 30 kg rozpietki na skosie do góy triceps: wyciskanie w wąskim 4 * na maxa sciaganie wyciagu nachwytem 4*12 10 8 8 francuskie za głowe 4* 8 8 8 8 pompki na poręczach 4 razy na maxa barki: wyciskanie za karku 4 * 10 9 8 8 wyciskanie z przodu 4 * 10 9 8 8 wznosy bokiem 4 * 8 podciaganie do brody 4 * 10 biceps: gryf [...]

Witam! Po kilku podejściach do siłowni wreszcie ruszyło, ale dopiero po zakupie własnego sprzętu. Jak widać już sporo tutaj siedzę i przeczytałem, zwłaszcza o żarciu wiem dużo. Trenuję regularnie ponad miesiąc i naprawdę mnie to jara, zwłaszcza, że widzę postępy i to motywuje. Odstawiłem alko i działam. Teraz o mnie: Wiek:26 biceps - 34-35 cm [...]

Witam w moim dzienniku:) Wymiary: Wzrost 182 cm Waga 82 kg Biceps 35-36 cm Przedramie 28 cm Udo 56 cm Brzuch 90 cm Klatka 103 cm (na wdechu) Trening: TRENING A: pompki z nogami wyżej (z obciążeniem w plecaku) 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3x Wyciskanie stojąc 3s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x wyciskanie [...]

[...] na spokojnie. Najbliższe 4 tygodnie prezentują się tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Odwrotne pompki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Wspięcia na palce stojąc 5x15p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

witam . wiek 24l ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 [...]